改变你的生活和健康
在从事需要长时间久坐的职业时，如何保持健康和身材。
引言
多年来，我曾作为一名开发人员在许多公司工作，需要长时间枯燥地坐在办公桌前。我热爱编程，它确实能让我的大脑保持活跃，但我的整体健康和体能却在逐渐下降。我通常被置于团队环境中，我和我的同事们会写出很棒的代码，但饮食习惯很差，也就是快餐。下班后，我很难平衡家庭生活和个人时间。这导致我忘记并将事情推迟到我的“优先事项”列表上，患上了“明天再说！”的综合症。当我在高速公路上经历通常的交通拥堵回到家时，感觉我几乎没有时间脱鞋，弄清楚晚饭吃什么，让孩子们停止争吵，并让大家准备睡觉。总有一些额外的时间可以挤出来。受够了！
在过去的 6 个月里，我为生活做出了许多积极的改变，并决定写一篇文章来分享。我希望它能激励读者 accordingly 审视和批判自己的生活，并在他们认为合适的地方做出改变。请随时在下面的评论区分享您自己的个人经历。
目标和愿望
让我们从“您希望通过这些改变人生的变化来实现什么？”开始。对我来说，就是把我的生活安排得井井有条，平衡我的事业与健康和健身，并留出足够的个人时间来缓解压力，享受生活。您的目标可能与我不同，但它们都包含着辛勤工作和决心看到最终成果的共同纽带。那么，您是否拥有像耐克口号“只管去做”那样完成工作的动力和决心？
自我审视
这是真正深入内心的地方。与你脑海中的那个小声音对话。是的，就是那个现在跟你说话，告诉你“他疯了”的声音。问问它，我真的快乐还是仅仅因为我陷入了例行公事而感到满足？当有人问起时，你如何描述自己？你是否从你的职业开始？问问你的朋友和家人来帮助描述你，包括好的和坏的。无论他们说什么，都不要介意。让它在你脑海中回响，看看他们的看法是否符合你的性格。经过详细审视后，列出一份你将从现在开始改变的事情清单，并永远不要回头。
坚定不移的计划和日程
将您的更改列表整理成一个有条理的每日计划。确保每天留出一小时的个人时间，只属于您自己。不要让别人影响您的个人空间或时间，这只属于您。最重要的是坚持计划，我保证您会看到结果。
我的个人经历
请注意，在接下来的部分中，我将描述我自己的个人变化和结果。它们可能对您有效，也可能无效。如果对您有效，那太好了；如果无效，那就尝试其他方法，但不要抱怨。抱怨只是找借口不去尝试的方便方式。
健康与饮食
我的第一个目标是重新掌控我的健康。我的健康状况简直是一团糟。我总是感觉像得了流感，头痛，胃部不适，像GERD（胃食管反流病）一样的胃灼热，精疲力竭，没有精力，懒惰等等。我吃垃圾食品只是因为我感到无聊，而不是因为我饿。我喝苏打水，就像把它当水喝一样，就像电影《Idiocracy》（白痴国度）里喷泉里出来的电解质饮料一样。
全天候吃快餐，因为这样花费的时间更少，我不用自己做饭或准备，清理也很方便。我用健康换来了便利，天哪，我犯了一个错误。我吃的是一个“小丑”做的食物，确切地说，是麦当劳的小丑。吃这些食物正在摧毁我和我的家人。快餐这些年来的变化真是太大了，变得油腻、油炸、肥腻、高热量、高糖、高钠、加工过的、化学物质的怪物，营养价值微乎其微。请记住，“你吃什么，你就是什么！”。我每餐大约摄入 1200 卡路里，每天 3 餐，外加零食和每杯 160 卡路里以上的苏打水和能量饮料。
请记住，BMI 是一个一般的健身计算。您可能肌肉比较重，这会影响您的结果。
正常每日总热量
- 男性：2,000 至 3,000
- 女性：1,600 至 2,400
我每天大约摄入 4,000 至 6,000 卡路里。
让我们来计算一下我过去的 BMI（身体质量指数）测量值。请记住，低于 18.5 的 BMI 是太瘦，高于 25.0 是太胖。
过去 BMI
体重：245 磅
身高：6'0 = 72 英寸
((245 * 703) / 72) 72 = 33.22 BMI
当前 BMI
体重：178 磅
身高：6'0 = 72 英寸
((178 * 703) / 72) 72 = 24.13 BMI
一位私人健身教练对我说：“最好的建议是，不要吃你无法在 30 分钟内在健身房燃烧掉的东西”。这句话让我意识到我摄入的食物太多了。另一件我铭记在心的事情是“你真的饿了吗？”。大多数时候你会发现你只是渴了，所以喝一瓶水。
还要远离社交饮食。“什么是社交饮食？” 当你和别人一起去餐馆吃饭时，你倾向于吃和别人一样多的东西。你吃，直到你过饱。当你感到饱的时候，你其实已经太饱了。就像口渴一样，你实际上已经脱水了。你的身体在告诉你解决问题。
我目前的饮食习惯
我远离加工食品和罐头食品、大量面筋、快餐等。我吃燕麦、蛋白质粉、鸡肉、鱼肉、清炒蔬菜、生菜/菠菜沙拉。吃有机坚果和水果作为零食。我喝大量的纯净水。我远离GMO（转基因生物或工程生物（GEO）是其遗传物质已通过基因工程技术改变的生物
“如果人类喝牛奶，那牛喝什么？” 我每天服用维生素，并摄入大量的水！我怎么强调都不为过……水！水！味道好极了！
锻炼方案
除了医疗手术，减肥没有捷径。不要让电视广告欺骗你。你想要一副完美的身材吗？这需要大量的锻炼、纪律和正确的饮食。我现在每隔一天锻炼一次，交替进行上半身和下半身训练。我进行大量的有氧运动、功能性训练和椭圆机训练。我牺牲一小时的个人自由时间来达到效果。如果您找不到时间锻炼，就用午餐时间来锻炼，并带上蔬菜或蛋白质棒作为零食。我最关注我的问题区域，也就是我的腹部。长时间坐着会导致啤酒肚，这非常不好看，至少别人是这么告诉我的。
快速的方法是，尝试在工作时坐在健身球上而不是椅子上。在球上保持平衡会让你保持腹部运动。你的核心腹部区域是你身体最重要的部分。你见过上面胖、下面胖、中间瘦的人吗？或者沙漏形身材？通常不会发生。所以，锻炼好你的核心，会让其他一切看起来都很好。我每天做 3 组 30 个仰卧起坐，以及大量的平板支撑和抬腿运动来锻炼下腹部。如果您有薄弱环节，就专注于它们，忽略您擅长的部分。您永远不知道，如果您足够努力，薄弱环节可能会变成您最好的特点。
便利等于懒惰，所以下次您找停车位时，尽量停得远一些。如果距离在一英里以内，就步行。如果距离在五英里以内，就骑自行车。出去和您的孩子们一起玩运动，让他们放下 Facebook 和手机上的短信。社交什么时候变成了不社交？偶尔出去走走，晒晒太阳。
压力、抑郁、疾病
大多数时候，压力和抑郁是由不健康、不受欢迎和不健壮引起的。短期服用药物来让自己感觉更好是可以的，但长期来看是有害的。我过去常常服用各种阿司匹林和布洛芬，只是为了度过一天。我忽略了身体发出的信号，或者回避这些信号，因为我没时间管它，而不是解决问题。
一个疯狂的事实是，大多数时候你感冒或流感，其实是食物中毒或过敏，惊喜！查一下，您也会感到惊讶。自从健康饮食、清洁食物并远离不卫生的快餐店以来，我已有六个月没有生病了。
工作习惯
长时间在工作时久坐对您的健康非常不利。我有一个可以帮助您的小技巧。我把水放在车里，每次我的同事出去抽烟时，我都跟着出去喝一瓶水。这能让我起来活动，而且我不会忘记，因为他们不会忘记抽烟。如果您办公室有自动售货机，请在里面放上蛋白质棒和水。一旦人们开始看到您变得健康，他们也会想加入。很快，您的老板会想支付您的健身会员费，因为每个人都有更多的精力，并且生产力有明显的提高。我的老板甚至开始在上班前跑步了。改变氛围，传播积极的能量，它是会传染的。
结论
总而言之，我减了很多体重。我精力充沛，感觉每天都能跑马拉松。女性又开始注意到我了。奇怪的是，人们通常对健康/健壮的人更好。也许是气味或信息素，不管是什么，您都会注意到其中的区别。不要放弃！如果我能做到，任何人都能做到。神奇的词是动力和承诺。不要说你要去做，做就是了！
我的成果
